http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm           食物熱量表

 

每日早餐：芭樂一個或蕃茄一個、蛋一個、黑咖啡一杯

星期一

午餐：芭樂＋蕃茄＋葡萄拼盤（不要吃太多）

晚餐：蛋兩個、小黃瓜＋胡蘿蔔＋豆芽＋青椒拼盤、黑麥土司一片、

芭樂一個、黑咖啡一杯

星期二

午餐：冷雞翅膀或雞胸肉、蕃茄兩個、芭樂一個

晚餐：瘦肉 三兩 、青菜、芹菜、小黃瓜一盤、黑咖啡一杯

星期三

午餐：蛋兩個、蕃茄兩個、咖啡一杯

晚餐：瘦肉 三兩 、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜一盤

星期四（同星期一）

午餐：芭樂＋蕃茄＋葡萄拼盤（不要吃太多）

晚餐：蛋兩個、小黃瓜＋胡蘿蔔＋豆芽＋青椒拼盤、黑麥土司一片、

芭樂一個、黑咖啡一杯

星期五

午餐：蛋兩個、菠菜半斤、咖啡一杯

晚餐：魚一塊、生菜一小盤、蕃茄兩個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯

星期六

午餐：蛋兩個、菠菜半斤、咖啡一杯（同星期五）

晚餐：瘦肉 三兩 、蕃茄一個、芹菜、小黃瓜一小盤、黑咖啡一杯

星期日

午餐：芭樂＋蕃茄＋葡萄拼盤（不要吃太多）同星期一

晚餐：雞腿一支、胡蘿蔔煮包心菜一碗、蕃茄兩個、芭樂一個、黑咖啡一杯

註：１．蛋、肉類與魚僅能以水煮、蒸、滷方式處理。雞肉需去皮、去油。

　　２．所有蔬菜均為水煮（可加少量鹽）或生食，周五中午菠菜為涼拌加一滴麻油。

　　３．咖啡不得加糖、奶精，如不慣可用茶或白開水代替。

　　４．請自周一起依序食用，不得調換。正常人食用兩周後可降低體重７－１ １公斤 。

　　　兩周後請恢復正常飲食。

　　５．水果可增加蓮霧、香瓜、水梨等低糖與水份少的種類。

　　６．蔬菜可增加泡菜、絲瓜、菰瓜、黃豆芽、韮菜、涼拌茄子。

　　７．除上述食品以外禁食其他食物，多喝開水、散步、體操。
【資料來源】三軍總醫院健檢中心提供

 

 

如果妳要吃的話
瘦肉和魯肉可以用同一種，買半斤分三次就可以了，可以用煎的但不可以加油哦
魚可以買水煮的魚罐頭代替哦
青菜可以自由選擇，可以多吃，有助排便哦，煮的時候加鹽下去煮這樣就有味道了
雞肉可以買雞胸肉(市場有賣巳經去皮去油的)，一組雞胸肉可以吃兩次，用電鍋蒸，蒸的時候要加點鹽哦，這樣就可以了
有問題再問我嘍